ออกกำลังกายคลายเครียด อ้างอิง กรมอนามัย
ปัจจุบันความเครียดเรื่องใกล้ตัวของทุกคน จากการดำเนินชีวิตที่เร่งรีบและเต็มไป ด้วยการแข่งขันเพื่อตอบสนองความต้องการหลายด้าน ทั้งเรื่องส่วนตัวและเรื่องสังคมแวดล้อม
ความเครียดคือ
ความเครียด คือ สภาพจิตใจที่กดดัน บีบคั้นจากเหตุการณ์หนึ่ง ทำให้รู้สึกไม่พอใจ และคิดว่าร้ายแรงเกินความสามารถที่จะรับได้ หรือแก้ไขได้ ทำให้หนักใจ เป็นทุกข์ ทำให้เกิ ความผิดปกติทางร่างกาย และพฤติกรรมความเครียดมีผลกระทบต่อสุขภาพโดยตรง ทั้งร่างกายจิตใจ และพฤติกรรมทุกครั้งที่เครียด อีกทั้งระดับฮอร์โมนภูมิคุ้มกันและระบบประสาท อัตโนมัติจะทำงานแปรปรวน ร่างกายทำงานไม่ ประสานสอดคล้อง การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระบบ เช่น ต่อมเหงื่อทำงานมากขึ้น ไตขับของเสียน้อยลง ของเสียคั่งในร่างกาย หัวใจเต้น เร็วและแรง เส้นเลือดในท้องและผิวหนังหดตัว อาหารไม่ย่อย ภูมิคุ้มกันลดลง เป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆตามมา การออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกหนึ่ง ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีทางหนึ่ง
การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียด เหมาะสมกับสมรรถภาพของร่างกาย
รูปแบบการออกกำลังกายมีหลายอย่าง
เช่น
- วิ่ง
- เดินเร็ว
- ขี่จักรยาน
- ว่ายน้ำ
- เต้นแอโรบิก
- เตะบอล
- บาสเกตบอส
- เทนนิส
- แบดมินตัน
- เป็นต้น
สำหรับผู้ที่ไม่ถนัดกีฬา
อาจใช้กายบริหาร เช่น
- โยคะ
- มวยจีน แทนได้
การฝึกโยคะและมวยจีน ทำให้จิตใจมีสมาธิในขณะที่ ออกกำลังกายต่อเนื่องนานพอควร ประมาณ 20 นาที ร่างกายจะ หลั่งสารแห่งความสุข (Endophine) ขึ้นในสมอง ช่วยให้มีความสุข และรู้สึกสบายใจ และผ่อนคลายความเครียด
วิธีจัดการกับความเครียด การฝึก เกร็ง กล้ามเนื้อ
- จะทำให้รับรู้อื่นๆ เช่น การเกร็ง กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และรู้สึกสบายเมื่อคลาย กล้ามเนื้อ และการฝึกกำหนดลมหายใจเป็นทาง เลือกเพื่อผ่อนคลายความเครียดในแต่ละวัน
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรปฏิบัติตามขั้นตอนของการออกกำลังกาย
เพื่อเตรียมความพร้อมและป้องกันกล้ามเนื้อบาดเจ็บ มีขั้นตอน ดังนี้
- อบอุ่นร่างกาย 5-10 นาที
- ออกกำลังกายหรือกีฬาที่เลือก 10-30 นาที
- ผ่อนคลาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที
ขอขอบคุณและอ้างอิง: กรมอนามัย
ลิงก์ไปยังเนื้อหา: กดเพื่อเรียกลิงก์