3 ขั้นตอน ฝึกสมาธิ ช่วยคลายเครียดและลดโรค โดย กรมสุขภาพจิต
3 ขั้นตอน ฝึกสมาธิ ช่วยคลายเครียดและลดโรค
ฝึกหยุดความคิด
- ให้นั่งตัวตรง ศีรษะตรง หลับตาเบาๆ หายใจเข้าออกยาวๆ สัก 5-6 ลมหายใจ
- รับรู้ลมหายใจมี่มาสัมผัสบริเวณปลายจมูกข้างที่รู้สึกชัดกว่า
- การรับรู้ลมหายใจ จะทำให้หยุดคิด เมื่อรับรู้ได้แล้ว ให้หายใจตามปกติ
ฝึกจัดการความคิดที่เกิดขึ้นมาในใจ
- โดยให้รู้ตัวว่ามีความคิดเกิดขึ้น แต่อย่าคิดตาม
- ปลดปล่อยความคิดนั้นไปและกลับมาหยุดคิดโดยการรู้ลทหายใจที่ปลายจมูก
- อย่าสั่งตัวเองให้หยุดคิด หรือว้าวุ่นกับความคิด เพราะจะทำให้จิตไม่สงบ
ฝึกจัดการความง่วงจากจิตที่เริ่มสงบ
- ให้พยายามยืดตัวให้ตรง เพื่อให้ร่างกายตื่นตัว หายใจเข้าออกยาวๆ 5-6 ลมหายใจ เมื่อหายง่วงก็ให้กลับมารับรู้ลมหายใจที่ปลายจมูกเหมือนเดิม
ช่วงเวลาในการฝึกสมาธิที่ดีที่สุดคือ เช้าตรู่ หรือก่อนนอน เนื่องจากสงบ
ขอขอบคุณและอ้างอิงที่มา : กลุ่มที่ปรึกษา กรมสุขภาพจิต
ลิงก์ไปยังเนื้อหา: กดเพื่อเรียกลิงก์