การจัดการความเครียดด้วยตนเอง โดย MahidolChannel
วิธีการทดสอบความเครียดด้วยตนเอง
ดำเนินรายการโดย หมอหลิว อาจารย์นายแพทย์สมบูรณ์ หทัยอยู่สุข
ให้สำรวจตัวเองว่าในระยะ 6 เดือนที่ผ่านมา เราเครียดระดับใด โดยให้คะแนน จาก 0-3 แล้วดูคะแนนสูงหรือเปล่า
- เราไม่เครียดเลย = 0
- เครียดเล็กน้อย = 1
- เครียดปานกลาง = 2
- เครียดมาก = 3
ใน 7 หัวข้อ ดังนี้
- เรากลัวไหมว่าจะทำงานผิดพลาด
- เรากลัวไหมว่าเราจะไปไม่ถึงเป้าหมายที่วางไว้
- เราเครียดกับปัญหาในบ้านระดับใด
- เราเครียดกับการที่ต้องแข่งขันกับคนอื่นตลอดเวลาหรือเปรียบเทียบกับคนอื่นระดับใด
- เวลาเครียด เราปวดหัวมากน้อยแค่ไหน
- เรามีโกรธและหงุดหงิดมากน้อยแค่ไหน
- เรื่องความเศร้าของเราอยู่ในระดับไหน
ถ้าเครียดสุดๆ ทุกข้อหาทางดูแลตัวเอง หรือรีบไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
3 วิธีรับมือความเครียด
รู้ตัวว่าตัวเองกำลังเครียด
เรายอมรับก่อนว่าความเครียดเป็นเรื่องปกติ ให้ไปหมั่นสังเกตอาการทางกายของเรา เช่น ปวดหัว ปวดคอ ปวดไหล่ นอนไม่หลับ อารมณ์สมาธิไม่อยู่กับเนื้อตัว เราต้องยอมรับก่อนว่า สิ่งเหล่านี้กำลังเกิดขึ้น หรือมีคนรอบตัวเตือนว่าเรากำลังเครียดแล้วนะ ให้เรารู้ตัวก่อนว่าเรากำลังเครียด
สาเหตุความเครียด
- จากปัจจัยภายนอก
- จากปัจจัยภายใน จริงๆ Mindset ความเชื่อ ประสบการณ์ การมองโลก
เครียดแล้วจัดการจัดการยังไง
เราต้องหาอาวุธเตรียมไว้เพื่อรับมือกับความเครียด ให้นึกหาไว้ตอนที่เรายังไม่เครียด เช่น
- ดูหนัง
- ฟังเพลง
- เลี้ยงสัตว์
- พูดคุยให้เพื่อนฟัง
- อ่านหนังสือ
- ทำอาหาร
- เล่น Social
- จัดการความเครียดด้วยตัวเอง เช่น ฝึกผ่อนคลายความเครียดด้วยตนเองด้วยวิธีต่างๆ เช่น การฝึกหายใจด้วยตนเอง ถ้าไม่ได้ผล ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ขอขอบคุณและอ้างอิงเนื้อหาจาก : [PODCAST] Re-Mind | EP.2 - การจัดการความเครียดด้วยตนเอง | Mahidol Channel
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : แชทบอทใจดี
ลิงก์ไปยังเนื้อหา: กดเพื่อเรียกลิงก์