< กลับหน้าแรก


สายด่วน 021136789 สะมาริตันส์ คอยรับฟังเมื่อเสี่ยงคิดฆ่าตัวตาย โดยสมาคมสะมาริตันส์แห่งประเทศไทย (บริการฟรี)


สายด่วน 021136789 สะมาริตันส์ คอยรับฟังเมื่อเสี่ยงคิดฆ่าตัวตาย โดยสมาคมสะมาริตันส์แห่งประเทศไทย (บริการฟรี) image สายด่วน 021136789 สะมาริตันส์ คอยรับฟังเมื่อเสี่ยงคิดฆ่าตัวตาย โดยสมาคมสะมาริตันส์แห่งประเทศไทย (บริการฟรี) image

สมาคมสะมาริตันส์แห่งประเทศไทย คอยรับฟังเมื่อมีความเสี่ยงคิดฆ่าตัวตาย รับฟังด้วยใจทุกวัน

  • โทร. 02-113-6789 ตั้งแต่เวลา 12.00-22.00 น.
  • samaritans_thai@hotmail.com

วิธีให้กำลังใจตัวเอง

ไม่ด่วนตัดสินใจ

คุณอาจคิดอะไรไม่ออก เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ วิธีดังต่อไปนี้อาจช่วยคุณได้

  • อย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญ เป็น เวลา 24 ชม.
  • หาคนพูดคุย เพื่อช่วยกันมองรอบด้าน
  • หายใจเข้า 3 นาที หายใจออก 3 วินาที จากนั้นทำซ้ำ

เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม

คุณอาจรู้สึกไม่อยากเคลื่อนไหวเมื่อคุณรู้สึกแย่ แต่การเปลี่ยนสถานที่ อาจช่วยเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้

  • ออกไปเดินเล่นข้างนอก
  • เปิดหน้าต่างหรือประตู เพื่อรับอากาศสดชื่น
  • ลองเปลี่ยนสถานที่นั่ง หรือทิศทางการนั่ง

หันมาดูแลตัวเอง

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ไม่ได้ตระหนักว่าร่างกายของเราต้องการอะไร การดูแลความต้องการทางร่างกาย เป็นการบอกให้จิตใจรู้ว่า ตัวคุณก็มีความสำคัญ

  • ดื่มน้ำเปล่า
  • รับประทานขนม หรืออาหารที่มีประโยชน์
  • สิ่งที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำหรือพักผ่อน

ขอขอบคุณและอ้างอิง: SAMARITANS of Thailand และสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ

ลิงก์ไปยังเนื้อหา: กดเพื่อเรียกลิงก์


หมวดหมู่ : หน่วยงานช่วยเหลือ

Tags

ซึมเศร้า วิธีให้กำลังใจตัวเอง