สายด่วน 021136789 สะมาริตันส์ คอยรับฟังเมื่อเสี่ยงคิดฆ่าตัวตาย โดยสมาคมสะมาริตันส์แห่งประเทศไทย
สมาคมสะมาริตันส์แห่งประเทศไทย คอยรับฟังเมื่อมีความเสี่ยงคิดฆ่าตัวตาย รับฟังด้วยใจทุกวัน
- โทร. 02-113-6789 ตั้งแต่เวลา 12.00-22.00 น.
- samaritans_thai@hotmail.com
วิธีให้กำลังใจตัวเอง
ไม่ด่วนตัดสินใจ
คุณอาจคิดอะไรไม่ออก เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ วิธีดังต่อไปนี้อาจช่วยคุณได้
- อย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญ เป็น เวลา 24 ชม.
- หาคนพูดคุย เพื่อช่วยกันมองรอบด้าน
- หายใจเข้า 3 นาที หายใจออก 3 วินาที จากนั้นทำซ้ำ
เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม
คุณอาจรู้สึกไม่อยากเคลื่อนไหวเมื่อคุณรู้สึกแย่ แต่การเปลี่ยนสถานที่ อาจช่วยเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้
- ออกไปเดินเล่นข้างนอก
- เปิดหน้าต่างหรือประตู เพื่อรับอากาศสดชื่น
- ลองเปลี่ยนสถานที่นั่ง หรือทิศทางการนั่ง
หันมาดูแลตัวเอง
เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ไม่ได้ตระหนักว่าร่างกายของเราต้องการอะไร การดูแลความต้องการทางร่างกาย เป็นการบอกให้จิตใจรู้ว่า ตัวคุณก็มีความสำคัญ
- ดื่มน้ำเปล่า
- รับประทานขนม หรืออาหารที่มีประโยชน์
- สิ่งที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำหรือพักผ่อน
ขอขอบคุณและอ้างอิง: SAMARITANS of Thailand และสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
ลิงก์ไปยังเนื้อหา: กดเพื่อเรียกลิงก์